Οι παρακάτω απλές ασκήσεις σκοπό έχουν την ενίσχυση των μυών των αντιστοίχων αρθρώσεων. Εάν το πρόβλημά σας δεν καλυφθεί από αυτές τότε είναι απαραίτητη η προσφυγή σας σε ειδικό φυσικοθεραπευτή, ο οποίος θα εφαρμόσει πιο περίπλοκες και ειδικές, για την περίπτωσή σας, φυσικοθεραπευτικές ασκήσεις.

Ασκήσεις για τα άκρα χέρια

Ασκήσεις ενίσχυσης μυών άκρων χεριών

Βασική προϋπόθεση, κατά τη διάρκεια της εκτέλεσης των παρακάτω ασκήσεων, είναι η απουσία πόνου.

Όλες τις παρακάτω ασκήσεις θα πρέπει να τις εφαρμόζετε συστηματικά 10 έως 20 φορές την κάθε μία, τρεις φορές την ημέρα. Εάν κατά την εξέλιξη της φυσικοθεραπείας αισθανθείτε ότι έχει βελτιωθεί η ισχύς των χεριών σας, τότε μπορείτε να αυξήσετε προοδευτικά τον αριθμό των επαναλήψεων πέραν του αριθμού των 20 την φορά  αλλά και πέραν των τριών επαναλήψεων την ημέρα. Βασική προϋπόθεση και πάλι είναι να μην προκαλείται ο πόνος.

α) Ασκηση της σύσφιξης της μπάλας του τέννις.

Αρχίζετε την άσκηση σφίγγοντας με την παλάμη σας ένα μπαλάκι του τέννις όσο μπορείτε περισσότερο. Κάνετε σύσφιξη για 5 δευτερολεπτα και μετά χαλαρώνετε. Η άσκηση επαναλαμβάνεται 10 φορές, 3 φορές την ημέρα. Οσο το χέρι σας γίνεται πιο δυνατό, τόσο αυξάνετε προοδευτικά τον αριθμό των επαναλήψεων.

β) Η άσκηση της αντιθετικής κίνησης του αντίχειρα.

Αρχίζετε την άσκηση πιέζοντας την άκρη του αντίχειρα στην άκρη του δείκτη όσο δυνατότερα μπορείτε, για 5 δευτερόλεπτα, αλλά χωρίς να προκαλείτε πόνο. Μετά κάνετε την ίδια κίνηση με τον αντίχειρα και το επόμενο δάκτυλο (μέσο δάκτυλο). Στη συνέχεια κάνετε την ίδια κίνηση με το επόμενο δάκτυλο (παράμεσο δάκτυλο). Τέλος επαναλαμβάνετε το ίδιο με τον αντίχειρα και το μικρό δάκτυλο. Επαναλαμβάνετε ολόκληρη την άσκηση 3 φορές.

γ) Η άσκηση της προσαγωγής του αντίχειρα.

Αρχίζετε την άσκηση πιέζοντας, όσο πιο δυνατά μπορείτε, τον αντίχειρα στα υπόλοιπα δάκτυλα της παλάμης σας, που ευρίσκονται σε έκταση και σε παράλληλη διάταξη. Η πίεση διαρκεί 5 δευτερόλεπτα. Επαναλαμβάνετε την άσκηση 10 φορές, τρεις φορές την ημέρα.

δ) Η άσκηση της προσαγωγής και απαγωγής του αντίχειρα.

Κάνετε απαγωγή του αντίχειρα και μετά κάμψη του στο εσωτερικό της παλάμης. Επαναλαμβάνετε την άσκηση 20 φορές, 3 φορές την ημέρα.

ε) Η άσκηση όλων των δακτύλων (κάμψη - έκταση).

Ανοίγετε και κλείνετε όλα τα δάκτυλα, σαν γροθιά, όσο πιο δυνατά μπορείτε. Η άσκηση επαναλαμβάνεται 15 φορές υπό την προϋπόθεση ότι δεν δημιουργεί πόνο, 3 φορές την ημέρα.

στ) Η άσκηση όλων των δακτύλων (προσαγωγή – απαγωγή).

Κάνετε απαγωγή και προσαγωγή, όλων των δακτύλων, όσο πιο δυνατά μπορείτε. Η άσκηση επαναλαμβάνεται 15 φορές υπό την προϋπόθεση ότι δεν δημιουργεί πόνο, 3 φορές την ημέρα.